首先得管住嘴少吃甜食和炸鸡，多吃蔬菜和鸡蛋。每天饭后靠墙站半小时，睡觉前平躺抬腿15分钟。每周至少跑三次，每次半小时以上。别总想着只练肚子，全身减脂才能让小肚子显小。

为什么这么干呢？因为肚子上的肉是全身减的脂肪，得靠热量缺口。有研究说每天快走半小时能消耗300大卡，一个月能减掉半斤肉。靠墙站能激活核心肌群，抬腿动作让臀部和大腿消耗更多热量。科学家发现规律运动的人腹部脂肪减少比不运动的快40%。睡眠不足会让胃酸分泌多，容易长小肚子。数据表明每天睡不够6小时的人，腹部脂肪增加速度是正常人的1.5倍。所以既要动又要睡好，管住嘴才能事半功倍。