要瘦肚子得动起来，每天坚持30分钟有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳，配合每周三次的核心训练，像平板支撑、死虫式这些动作，肚子自然就小了。吃完饭别马上躺下，最好站起来走动半小时，睡觉前平躺抬腿15分钟，这样肚子肉肉就少了。

为什么这么练呢？研究显示每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合每周三次核心训练，体脂率平均能下降2-3%（数据来源：《美国运动医学杂志》2021年）。核心训练能收紧腹部肌肉，比如平板支撑每天做3组每组1分钟，一个月腰围能减少1.5-2厘米。有氧运动消耗脂肪，跳绳半小时大概消耗300大卡，相当于吃掉一个苹果。另外饭后走动能促进消化，避免脂肪堆积。睡觉前抬腿能减少腹部水肿，坚持一个月肚子就平了。不过别光运动不吃控制，每天少喝两杯奶茶，一个月能减3-5斤。