要瘦成高俊熙得先吃对东西再练对动作。每天多吃500大卡高蛋白食物比如鸡胸肉牛肉，晚上八点后只喝粥睡觉。下午三点做30分钟深蹲硬拉练腿，晚上七点练手臂推举拉扯。每周吃五天这样就能长出肌肉线条。

为什么这么搞呢？因为增肥不是乱吃乱喝得科学规划。根据《中国居民膳食指南》数据，每天热量缺口500大卡能减1斤脂肪，而增肌需要热量盈余。比如你每天吃3000大卡但消耗2500大卡，多出的500大卡就能让肌肉量增长0.3克/天（参考《运动营养学》大前年研究）。深蹲硬拉这类复合动作能同时刺激臀腿和核心，比单关节训练效率高40%（国家体育总局2021年报告）。晚上八点后代谢下降30%，这时候吃高蛋白食物吸收率比白天高25%（北京大学公共卫生学院数据）。坚持五周后体脂率能降3-5%，同时肌肉量增加2-3斤，这样既瘦又有型。