短期减肥主要靠控制饮食加运动，每天少吃300大卡，多走半小时，坚持一周见效。别乱节食别喝减肥药，吃够基础代谢量还能瘦，喝完水饿的时候吃个苹果或黄瓜就顶事。

因为基础代谢率决定了每天消耗热量，正常成年人每天消耗大约1500到2000大卡。要是每天比昨天少吃300大卡，多走半小时消耗200-300大卡，总共省下500-600大卡。按七日计算，能减掉3500-4200大卡，相当于0.5-1公斤脂肪。不过要注意别吃太晚，晚上八点后少吃点，喝够两瓶水能加速代谢。那些说喝黑咖啡能减肥的，其实只是咖啡因让人暂时多消耗30大卡，根本不划算。要是饿得心慌，就吃个拳头大的苹果，比饿着肚子更容易坚持。