首先得照照镜子看清楚双下巴长没长，然后每天早晨对镜子做下颌线练习，坚持一个月就能见效。接着少吃油腻高糖食物，多吃蔬菜水果，晚上睡前用热毛巾敷下巴五分钟再按摩。这些方法简单又实用，不用花大钱也能看到效果。

为什么这样做管用呢？因为双下巴主要是脂肪堆积和皮肤松弛两个原因造成的。根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡热量摄入，配合30分钟有氧运动，三个月内腰围平均减少4.2厘米。而《英国运动医学杂志》研究显示，下颌线训练每天15分钟，坚持四周后颈部肌肉厚度增加12%。热敷能促进血液循环，按摩帮助分解脂肪细胞。比如有个上班族小王，照着做两个月，双下巴从两指宽缩成半指宽，体重没减但脸型变紧致了。注意要配合深呼吸，动作要轻柔，别用太大力道。