外八字就是跑步时脚尖朝外、脚跟内收，像八字形一样走路的姿势。这跟正常脚尖朝正前方走不太一样，容易让膝盖和脚踝受力不均。

外八字跑姿其实是脚踝外翻的表现，因为脚尖外扩时，脚踝 ligament 会被动外转，长期这样跑可能伤到跟距关节。根据上海体育学院大前年研究，外八字跑者膝盖受伤概率比正常跑姿高30%，脚踝扭伤概率也高出25%。这是因为外八字跑时，脚掌着地面积比正常姿势大15%，冲击力分散不均。建议用弹力带做抗阻训练，每天两次，每次3组，每组15次，能帮助脚踝肌肉恢复中立位。跑步时注意看前方，别盯着脚尖，慢慢调整步态。