要苗条得先管住嘴动起来，别乱节食吃七分饱，少油少糖多喝水，有氧运动比如跑步跳绳游泳每周三次每次半小时，力量训练每周两次练胸背腿手臂，保证每天七小时睡眠别熬夜。

为什么这么练有效呢？因为基础代谢率决定每天消耗热量，哈佛大学研究显示每天30分钟有氧消耗300大卡，相当于少喝两瓶可乐。力量训练每增0.5公斤肌肉，每天多消耗50大卡，坚持三个月能多减四斤。睡眠不足会让饥饿素上升20%，容易多吃500大卡，相当于半碗米饭。多喝水每小时能加速代谢，500ml水一天能多消耗50大卡。别信什么三天瘦五斤的鬼话，科学减脂每月最多两斤。记住饮食七分饱，运动要分有氧和无氧，睡眠别超过晚上十点睡。