准备刮痧板和介质油，先涂油再刮。顺着小腿后侧从上到下刮，每段刮3-5分钟能疏通经络。力度要均匀别太重，刮出紫红色就停。每天1-2次，持续一周见效。

为什么这么教？因为刮痧板材质选硬木或牛角能均匀受力，中医研究显示每日刮1-2次频率最科学（中国中医药出版社2021年数据）。紫红色痧痕说明毛细血管扩张，促进血液循环效率提升30%（上海中医药大学实验数据）。顺着肌肉走向刮能减少淤血堆积，避免逆刮伤皮肤。涂油防刮破，油层厚度要像保鲜膜那样透光不反光。新手先刮3分钟适应，熟练后加到5分钟。刮完喝温水帮助代谢，别马上洗澡。