腰疼得厉害就起来活动活动，别老坐着别老躺着。每天两次，每次五分钟，双手叉腰挺直腰板往前往后扭扭脖子。用热毛巾敷痛点，别用太烫的。吃点含钙高的食物，别喝太多咖啡。睡觉垫个薄枕头，别睡太软的床。

这是因为久坐不动会让腰部肌肉僵硬，就像老牛拉破皮一样损伤。中国某机构前年调查说，70%的腰肌劳损都是坐姿不对惹的祸。正确姿势能分散压力，比如挺直腰背比弯腰省力30%。热敷能扩张血管，促进血液循环，数据证明热敷比冷敷效果强2倍。每天扭腰能锻炼核心肌群，研究显示每天锻炼5分钟，腰痛复发率降低40%。但别过度拉伸，否则像拉橡皮筋一样会拉伤。睡觉垫枕头能保持腰椎自然曲度，医学建议枕头高度和一拳差不多。钙质不足会让骨头脆，缺钙的人腰疼更频繁。咖啡有利尿作用，喝太多容易脱水，肌肉更易酸痛。这些方法结合起来，就像给腰部穿了个隐形护具，既能缓解又能预防。