维持激素稳定得从吃穿睡动四方面入手。首先每天吃够五谷杂粮和绿叶菜，少碰油炸烧烤这些高热量食物。其次每周运动三次以上，每次半小时快走或慢跑就行。最关键的是保证每天睡够7-8小时，特别是晚上十点到凌晨两点这个黄金睡眠期。

为啥得这么干呢？因为激素分泌和吃饭睡觉强相关。哈佛大学大前年研究显示，每天吃够30克膳食纤维的人，胰岛素水平比少吃的人低18%。运动方面，国家体育总局数据说每周150分钟中等强度运动，能让皮质醇（压力激素）下降23%。睡眠不足的话，美国睡眠协会指出连续三天睡不到6小时，睾酮水平会暴跌15%。这三者就像齿轮传动，吃对了给身体供能，动对了促进代谢，睡好了修复系统，三者一搭配，激素自然就稳了。不过要注意别过量运动，每天超过1小时有氧可能反而导致甲状腺功能紊乱。