坐久了腰疼得厉害，可以试试垫个软垫子，或者靠墙站两分钟。弯腰搬东西要蹲下来，别直着腰硬扛。晚上热敷别超过20分钟，疼得厉害就贴个暖宝宝。每天抽空做猫牛式拉伸，就是跪着 backbone一伸一缩的。

为什么这么办？其实老腰疼主要就是姿势不对压着腰椎。有数据表明，正确姿势能分散腰椎压力，这样肌肉就不会太紧张，还能避免椎间盘突出，特别是弯腰搬重物的时候。靠墙站能让臀部和大腿根贴紧，把腰椎顶回中立位，每天坚持15分钟，腰痛复发率能降40%。热敷是让局部血管扩张，把淤血挤出去，但别超过20分钟，否则反而加重炎症。猫牛式拉伸能松解竖脊肌，每天做5组，每组10次，肌肉弹性能恢复，就像拉橡皮筋一样。有研究说，这样坚持两周，80%的人腰疼能缓解。