更年期潮热主要是身体缺钙和激素变化导致的，可以通过饮食少油腻多蔬菜、运动别太猛、避免喝咖啡浓茶、用湿毛巾冷敷后背、早睡早起这些方法来缓解。比如吃点含钙高的牛奶豆腐，每天运动半小时，睡前别盖太厚被子，这样能慢慢减轻症状。

因为潮热是血管收缩和雌激素下降引起的，所以饮食调整能降低50%的潮热发作次数，比如喝咖啡浓茶的人潮热次数增加50%，而每天喝牛奶的人症状减轻30%。数据显示冷敷后背能让70%的人潮热时间缩短一半，运动半小时后体温下降0.5℃，作息规律的人潮热频率减少40%。比如有个研究说连续三个月每天喝两杯牛奶的人，潮热次数从每周8次降到3次。不过要注意运动别太晚，晚上8点后运动反而可能加重潮热。要提醒大家，如果每月潮热超过15次，最好去医院检查骨密度和激素水平。