首先得热敷、调整姿势、适当运动和补钙。热敷用热水袋或暖宝宝敷在腰眼上，热乎的能放松肌肉；坐的时候用靠垫垫住腰，躺下时膝盖别直着；每天散步半小时，做孕妇瑜伽拉伸腰背；钙片要跟维生素D搭配着吃，睡觉前喝点牛奶。

为啥这招管用呢？孕妇腰痛发生率高达70%以上，主要因为子宫增大压迫腰椎，还有腹肌松弛导致支撑力下降。研究显示热敷能让局部温度升到40℃左右，肌肉紧张度降低30%，就像把绷紧的橡皮筋松开那样。补钙数据更硬核，中国营养学会建议孕妇每天补1000mg钙，配合维生素D吸收率能提升4倍。孕妇瑜伽的猫牛式动作，能激活腰背深层肌肉群，连续做3个月的人腰痛复发率比没做的低42%。坐姿垫高后腰椎曲度恢复到孕前水平，压力分散效果相当于减轻5公斤重量。不过要注意运动别超过15分钟，避免过度拉伸。