肩颈硬主要是长时间低头看手机电脑导致的肌肉紧张，每天早晚各做一次，先把手搭肩膀上轻轻揉捏，再慢慢做绕肩动作，用热毛巾敷脖子后边。这样能放松肩膀和脖子周围的肌肉群，还能促进血液循环。

为什么是这个方法呢？因为《中国职场健康调查报告》显示，80%的上班族每天低头超过6小时，这样会让肩颈肌肉长时间处于紧绷状态，容易形成僵硬。揉捏和绕肩能缓解肌肉疲劳，热敷则能加速血液循环，让僵硬部位更快恢复弹性。比如揉捏时从上到下按压力度要轻柔，绕肩时手臂要画大圈，热敷时间控制在10分钟左右。坐姿也要注意，每隔一小时起来活动下脖子，这样效果会更好。不过热敷时如果皮肤敏感就别用太烫的水，容易烫伤。