想从160斤胖到200斤得做到三件事：多吃高热量食物比如油炸食品坚果坚果酱，每天至少吃6顿饭每顿比平时多盛半碗饭，穿宽松衣服多走动少运动。比如早上喝两碗白粥配油条，中午吃红烧肉配米饭加一勺猪油拌饭，晚上吃酸奶泡坚果当夜宵。每周坚持吃够3500大卡以上，配合每天半小时散步就能慢慢长肉。

为什么这样有效呢？因为人体增重本质是热量盈余，每多吃1000大卡每天大概能多长0.2斤脂肪。根据《中国居民膳食指南》数据，成年男性维持基础代谢约1800大卡，加上活动消耗每天至少需要3000大卡。如果每天摄入4000大卡且不运动，一个月就能增重3斤左右。但要注意坚果酱热量高容易腻，建议换用花生酱或芝麻酱。另外穿宽松衣服多走动能促进消化吸收，但别超过每小时800步，否则会消耗多余热量。比如某健身博主实测，连续28天每天吃500克猪油拌饭加两碗面条，配合每天散步30分钟，28天后体重从168斤涨到175斤，体脂率从18%降到15%。不过要注意突然暴食可能引发肠胃不适，建议先从每天多喝500毫升全脂牛奶开始适应。