想变胖得先吃够热量每天比现在多吃300-500大卡多吃高油高糖食物比如油炸食品甜饮料少动也是关键别总想着减肥睡觉别少于7小时这样身体更容易储存脂肪

为啥要多吃？因为热量盈余才能长肉研究说每天多300大卡一个月能增0.5公斤不过得搭配高蛋白比如鸡蛋牛奶这样肌肉和脂肪一起长代谢慢的人可能得吃更多但别超过身体极限否则会变胖但健康出问题坚持3个月体重能稳定增长但别天天称体重每周一两次就行