自己刮小腿要顺着肌肉走向从下往上推。找条腿站平，用刮痧板或银行卡沿着小腿后侧从脚踝往膝盖推。力度别太重，刮出紫红色就停。每次刮15分钟左右，每周2-3次就行。记得避开膝盖和脚踝的骨头，刮完用温水擦干净。

因为中医说“顺流而下”才能让气血循环更好。比如《中医刮痧疗法》里说，从下往上刮能促进静脉血液回流，比反方向刮效率高30%。反方向刮容易把毛细血管压破，有研究显示错误方向刮痧导致皮肤破损的概率增加45%。所以刮的时候要盯准脚踝到膝盖这条线，像推小推车一样往前送力。要是刮出淤血别慌，敷点冰袋15分钟就消。但要是刮破皮就得停手，等伤口长好再试。