每天吃1-2片钙片+晒太阳+吃豆制品和绿叶菜。钙片选含维生素D的，饭前半小时空腹吃吸收好。喝牛奶要选低脂的，每天别超过300毫升。

为什么这么补钙？首先钙片要搭配维生素D才能被骨头吸收，中国营养学会建议成年人每天补600-800毫克钙，其中400毫克来自食物。晒太阳10分钟就能合成20微克维生素D，相当于吃3个鸡蛋黄。豆制品里的钙是植物钙，吸收率比牛奶低30%，但能补植物蛋白。绿叶菜里的钙被草酸堵住，焯水后吸收率能提高50%。数据显示每天补钙超过2000毫克反而会流失，所以不能猛补。维生素D不足的人每天晒15分钟，血钙浓度就能提升0.3mmol/L。提醒：喝咖啡和浓茶会排钙，每天别超过3杯。