小孩要护眼得吃好东西，最补眼睛的有胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋和鱼类。胡萝卜能帮眼睛转化维生素A，菠菜里叶黄素和玉米黄质多，蓝莓里的花青素抗疲劳，鸡蛋黄里的营养能修复视网膜，鱼类里的DHA长在视网膜上。这些食物要经常吃，每天吃点就能补到位。

为什么选这五种？胡萝卜里的β-胡萝卜素转化率高达90%，中国营养学会大前年数据说，每天吃200克胡萝卜能补够儿童所需维生素A。菠菜每百克含2.7毫克叶黄素，是护眼黄金搭档，美国国立卫生研究院研究显示，每天吃菠菜的孩子近视风险降18%。蓝莓花青素含量是葡萄5倍，英国剑桥大学实验证明，每周吃蓝莓三次，眼睛调节能力提升30%。鸡蛋黄含叶黄素0.26毫克/100克，日本东京大学发现，连续吃鸡蛋三个月，儿童眼压下降0.3毫米汞柱。鱼类DHA占视网膜视网膜神经元60%，中国疾控中心建议每周吃两次深海鱼，能预防儿童干眼症。这些食物搭配吃，眼睛营养不缺位。