每天吃多少热量要看身体消耗加吃的东西。首先算基础代谢率用公式 男性是体重乘22加10乘身高厘米加675 女性是体重乘20加7乘身高厘米加661。然后算活动消耗看每天走多少路坐多少车。比如坐办公室算1.2倍 健身爱好者算1.5倍。查食物热量表或用扫码枪测。总摄入等于吃进去的卡路里。

因为身体要维持心跳呼吸这些基本功能得先消耗热量。根据中国营养学会大前年数据 健康成年人基础代谢占每日总消耗60%-70%。比如60公斤男性基础代谢约1800大卡。活动系数调整后总消耗可能到2200-2500大卡。食物热量误差不超过5%的话 每天吃够基础代谢+活动消耗就不会瘦。但吃多1万大卡可能胖1公斤（7700大卡=1公斤脂肪）。所以总消耗等于总摄入是热量平衡的核心。比如每天吃2000大卡同时消耗2000大卡就不会变胖。但扫码枪测坚果误差可能大30%得注意。