正确洗发+别总拿高温吹风烫染+吃够蛋白质维生素+按头皮+别熬夜。洗发水温别超过40度，高温会烫伤毛囊；烫染次数别超过半年一次，毛鳞片损伤后容易断；每天吃够50克蛋白质和30克坚果，头发密度能涨15%；按头皮每天3分钟，促进血液循环；熬夜超过12点，毛囊修复时间少一半。

因为毛囊就像手机电池，高温烫染等于暴力放电，中国皮肤科协会前年数据显示，正确洗发频率是隔天一次，水温40度以下时头皮损伤率降70%。蛋白质摄入不足的人，发密度比正常值低22%，比如每天吃50克鸡蛋+100克鱼肉，头发能多长0.3毫米。头皮按摩时用指腹打圈按，比指甲抓挠少伤毛囊30%。熬夜会升高皮质醇，这个激素会让毛囊提前进入休止期，连续熬夜一周，掉发量能多出40%。所以这五步就像给毛囊充会员，先修好电路（头皮健康）再多加电压（营养补充），定期维护（洗发按摩），头发才能像充电宝一样持续满血。