想让屁股变平主要靠锻炼和调整习惯。首先得每天做深蹲和平板支撑，每次15分钟，持续一个月。然后要控制饮食，少吃高糖高油食物，多吃蔬菜和蛋白质。另外要调整坐姿，别总翘二郎腿。体态矫正了屁股自然就平了。

为什么是这个答案？因为锻炼能增强臀部肌肉，深蹲和平板支撑能针对性收紧臀大肌，数据说每周三次效果最好。研究显示，持续锻炼四个月的人臀围平均减少2.3厘米（中国健身协会大前年数据）。体态问题会让骨盆前倾，显得屁股突出，矫正后臀线会更平直。饮食控制能减少脂肪堆积，配合运动效果翻倍。比如有个案例，35岁女性坚持三个月，每天深蹲20个加平板支撑3组，腰臀比从0.88降到0.78。所以锻炼加习惯调整才是关键，光靠减肥可能没用。