想要屁股大起来，得从练臀和吃住两方面入手。每天抽半小时做深蹲硬拉臀桥，每周练三次最管用。多吃蛋白质高的肉蛋奶，睡觉别少于七小时。这样坚持三个月，屁股会明显变翘。

为什么是这个法子？因为臀大肌需要大重量刺激，深蹲硬拉能同时练到臀腿，臀桥专门孤立臀部。美国运动医学杂志大前年研究显示，深蹲负重75%体重时臀大肌激活率达87%，比徒手练高30%。高蛋白饮食能让肌肉合成速度提升20%，而睡眠不足六小时会降低生长激素分泌量，数据都摆在这呢。不过要注意，练完要拉伸避免屁股变硬，饮食别过量吃油，否则屁股会松。