想胸肌长肉得练硬拉卧推练得狠，多吃鸡蛋牛奶高蛋白，别老饿肚子。胸肌练得越厚，胸围自然就上去了。

胸肌长肉得靠力量刺激和热量盈余，练硬拉卧推能激活胸大肌纤维，健身研究显示卧推每周3次，胸肌增长比练其他部位快20%。多吃鸡蛋牛奶高蛋白能补充修复肌肉所需氨基酸，每公斤体重吃1.6克蛋白，配合300大卡/天热量缺口，胸肌月增0.5-1厘米。但别节食！营养学期刊数据，热量缺口超过500大卡/天，胸肌流失速度比增肌快3倍。练完别喝冰水，体温骤降影响肌肉合成。