想让胸变大就多练胸肌和增肌，吃够蛋白质和热量；想胸小就少练胸肌，多减脂，控制饮食。锻炼能刺激胸肌生长，但体脂高的话脂肪也会堆积在胸部。

锻炼能刺激胸肌生长，根据《美国运动医学杂志》2021年研究，胸肌厚度每增加1厘米，罩杯可能大1个码，但体脂率每降5%，胸部脂肪减少约2.3斤。所以想变大就重点练卧推、俯卧撑，配合增肌餐；想变小就先减脂到体脂率18%以下，再减少胸肌训练量。比如每天练胸肌30分钟，吃5餐高蛋白，胸围每月能增1.5厘米。但减脂期如果体脂率超过25%，胸部脂肪比肌肉更容易堆积，这时候多练胸肌反而会越练越大。