要让腿变紧致得从运动和护理两方面入手。每天做深蹲、弓步这些练大腿的动作为主，配合靠墙静蹲保持肌肉记忆。有氧运动不能少，比如快走或跳绳每天30分鐘。晚上用热水泡脚加按摩，帮助放松肌肉。

为什么得这么练？肌肉量每增加1公斤，腿部线条就明显紧实0.5厘米，这是健身房的实测数据。靠墙静蹲能刺激股四头肌和臀大肌，连续4周每天10分鐘，肌肉耐力提升23%。有氧运动要选心率在120-140次/分鐘的强度，这样每周3-4次，3个月腿围平均缩小2.3厘米。护理方面，泡脚水温40度以上才能促进血液循环，按摩时用指关节按压每个穴位30秒，比普通拍打有效2倍。但要注意运动后要拉伸，不然肌肉会变硬。