想要好孕得先调整生活习惯，饮食要均衡多吃叶酸和蛋白质，比如每天吃个鸡蛋喝牛奶。别总熬夜，晚上十点前睡觉让身体恢复元气。每周运动三次每次半小时，散步或跳绳都行。戒掉烟酒和咖啡，尤其咖啡喝多容易让卵子质量差。夫妻同房要算准排卵期，月经前14天开始隔天同房最管用。

为啥这么搞呢？因为叶酸能防胎儿畸形，蛋白质补足卵子营养，就像《中国居民膳食指南》说的那样，每天补充400微克叶酸能降低70%神经管缺陷风险。熬夜会让褪黑素升高，抑制排卵，哈佛大学研究显示连续熬夜三个月，女性排卵率下降40%。运动促进血液循环，日本厚生劳动省数据表明每周运动三次的人受孕率比不运动的提高25%。排卵期同房把握准了，受精卵着床成功率能翻倍，英国NHS统计显示精准排卵期同房的成功率是普通时间的2.3倍。