首先得控制饮食，少油少糖多蔬菜水果，每天七千到八千步，晚上十点前睡觉。别老想着节食，吃七分饱就行。每周运动四次，每次半小时，跑跳结合最管用。睡觉别少于六小时，熬夜容易饿。这样坚持三个月，腰围能缩两圈。

为啥这么搞呢？饮食控制是关键，因为每顿少吃两成油，一年能省下六万大卡，够减掉四公斤肉。研究显示每天少睡一小时，一年胖四公斤，所以早睡能防止脂肪堆积。运动方面，半小时快走消耗三百大卡，相当于少喝两瓶可乐。但光运动不控制饮食没用，得搭配饮食才能减得掉。比如早餐喝豆浆配鸡蛋，比吃包子省三百大卡。数据说话，坚持三个月的人，有八成能瘦五公斤以上。不过要记住，别饿肚子，否则代谢会降，反而更难瘦。