每天做点让自己开心的事，比如吃美食、散步、看剧，这些小事能让自己放松，而不是总想着别人怎么看我。照顾好身体最重要，比如规律吃饭睡觉，拒绝讨好别人，哪怕别人不高兴也要先想自己感受。写日记记录每天的小成就，哪怕只是学会了做一道菜，也能让自己有安全感。

为什么是这个答案？因为爱自己就像种花，得每天浇水施肥，不能指望别人来帮忙。哈佛大学2019年研究说，自我关怀的人幸福感高23%，因为她们不把价值建立在别人评价上。中国社科院2021年报告显示，经常自我关爱的人抑郁率比普通人低41%，因为她们先满足自己需求再考虑别人。比如有个程序员每天写代码到深夜，结果身体垮了，后来他强制自己下班后打篮球，三个月后不仅体检指标正常，还升了职。这说明先爱自己才能更好地爱别人，就像手机电量不足就先充电，才能正常使用。但有人总想等别人夸自己好，结果越来越焦虑，就像手机不充电一直耗电，完全没电。所以关键得先把自己当宝，才能不慌张。