想倒头就睡得着得先做到三件事：保持每天固定作息时间，睡前一小时避免使用电子设备，睡前半小时做点放松活动。比如洗个热水澡或者听轻音乐，这样身体自然进入休息状态。睡觉前别吃太饱，喝点温牛奶助眠。卧室要暗、安静、温度适中，最好用遮光窗帘和耳塞。

为什么这样做有效呢？因为人体生物钟和褪黑素分泌有关联。美国睡眠协会大前年研究显示，70%的失眠人群因作息紊乱导致褪黑素分泌失调。睡前刷手机会接触蓝光，这个光波会让大脑误以为白天，抑制褪黑素产生。比如实验数据表明，连续三周固定作息的人，入睡时间平均缩短25分钟。洗热水澡后体温下降的过程能引发困意，就像白天运动后自然疲惫一样。还有个细节要注意，睡前吃撑了胃会加班消化，大脑得不到休息信号。所以这三个关键点就像齿轮，缺一不可。