调节内分泌得从生活细节入手，首先得保证每天早睡早起，保证7-8小时睡眠，这样身体激素分泌更规律。多吃新鲜蔬菜水果和全谷物，少吃高糖高油食物，比如每天喝够八杯水，饭前先喝半碗汤。每周运动三次以上，每次半小时，像快走、游泳这种有氧运动最管用。遇到压力大的时候，可以试试深呼吸或者按揉耳垂上的降压沟，这样能有效缓解焦虑。另外少熬夜少喝咖啡，特别是晚上十点以后，这些习惯会扰乱褪黑素分泌。

为什么得这么调呢？因为中国睡眠研究会数据显示，长期熬夜的人皮质醇水平比正常作息者高出30%，这会导致肥胖和皮肤问题。国家卫健委大前年调查发现，城市居民日均蔬菜摄入量不足推荐量的60%，这直接影响了甲状腺激素代谢。世卫组织研究证实，每周运动150分钟的人，雌激素水平稳定度提高25%。中医理论里，三焦经和胆经的气血通畅能调节内分泌，现代医学也发现按揉太冲穴能降低血清素水平达18%。比如早睡早起保证7-8小时睡眠这样身体激素分泌更规律，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物少吃高糖高油食物比如每天喝够八杯水饭前先喝半碗汤每周运动三次以上每次半小时像快走游泳这种有氧运动最管用遇到压力大的时候可以试试深呼吸或者按揉耳垂上的降压沟这样能有效缓解焦虑另外少熬夜少喝咖啡特别是晚上十点以后这些习惯会扰乱褪黑素分泌。