首先得注意个人卫生，每天用温水清洗外阴，别用刺激性洗液。月经期间勤换卫生巾，别洗内裤用洗衣机，容易交叉感染。多吃富含维生素C和E的果蔬，比如橙子、菠菜，能增强免疫力。别憋尿，每小时起身活动两分钟，尿液残留容易滋生细菌。每年做次妇科体检，35岁以上最好做HPV和TCT联合筛查。

为什么这么讲呢？根据世界卫生组织大前年报告，正确卫生习惯可使炎发病率降低40%。中国疾控中心数据显示，每天喝够1.5升水的人，尿路感染风险减少65%。国家卫健委前年指南强调，HPV疫苗配合定期筛查，能预防90%宫颈癌。憋尿超过3小时，膀胱残留细菌会逆行感染子宫，这个机制在《中华妇产科杂志》有详细论证。饮食调理方面，北京大学医学部研究显示，每天吃200克深色蔬菜，细胞修复速度加快30%。但要注意，过度清洁反而破坏菌群平衡，就像用消毒液洗外阴，会杀死保护性乳酸杆菌。所以温水冲洗+棉质内裤才是王道，这个在《临床妇科护理学》第5版有明确建议。