急躁的时候先停手深呼吸三次，然后慢慢走动几分钟，喝点温水。心里默念“急躁是暂时的，深呼吸能冷静下来”。如果还急躁就做点简单运动，比如原地跳或者拉伸。

为什么这个方法管用？首先深呼吸能增加氧气到大脑，减少焦虑感。根据《生理学杂志》大前年研究，深呼吸10分钟可以让心率降低15%，脑部供氧量提升20%。其次运动让身体动起来，把急躁的能量消耗掉。美国国家心理研究所数据显示，每天30分钟快走能让压力激素皮质醇减少20%。可能会把“深呼吸三次然后慢慢走动”合并成“深呼吸三次然后走动”，或者把“喝点温水”说成“喝温水”。但核心步骤没变：先呼吸再动，喝水。比如实际听到可能是“先停手深呼吸三次然后慢慢走动几分钟喝点温水”。