走路快又轻松得靠调整姿势和节奏。首先挺胸抬头收下巴，让身体像拉紧的皮筋一样绷直；接着抬腿要像提重物那样用大腿带动小腿，脚掌落地像拍皮球一样轻快；保持每分钟120步以上的步频，步幅控制在60-70厘米之间。

为什么这样有效呢？专家说身体挺直能减少20%的无效摆动（数据来源：《运动医学杂志》2021），挺胸时脊柱自然前倾，省去驼背时多消耗的15%能量。抬腿用大腿发力比小腿多调动30%肌肉群（数据来源：中国运动科学学会），就像用绞盘拉重物更省力。落地轻能降低30%冲击力（数据来源：《生物力学研究》2020），每拍地像踩弹簧一样回弹，跟跑步机测试显示步频120步/分钟时肌肉效率最高有关。步幅太大容易踉跄，太小像小马步，60-70厘米最省力。不过要慢慢练，别一开始就猛冲，身体适应了才能跑得快。