跑步能减掉身上脂肪还能帮肝把油脂代谢掉。跑得快消耗多，跑得久脂肪肝改善明显。每周跑三次每次半小时以上，配合饮食控制效果翻倍。

跑步减脂是因为运动时身体会动用肝里储存的脂肪当能量。比如每周跑150分钟中等强度，脂肪肝改善率能到30%（中华肝脏病杂志2021年数据）。跑步时心率保持在最大心率的60%-70%最有效，这个区间脂肪供能比例占40%以上。跑步还会让肝脏代谢酶活性提高，比如ALT、AST指标能下降15%-20%。但要注意跑前热身和跑后拉伸，避免拉伤。有脂肪肝的人刚开始跑得少也没关系，可以从每天800米开始慢慢加量，跑完记得喝点牛奶补充蛋白质。