每天要达到一万步左右，而且走的时候要挺胸抬头，脚跟先着地，这样消耗的热量会更多。记得穿合脚的运动鞋，走完记得拉伸小腿和屁股肌肉。

其实这个答案是因为走步姿势直接影响减肥效率。比如挺胸抬头能让背部肌肉更紧绷，国家体育总局大前年数据说这样每小时多消耗30大卡。脚跟先着地能减少膝盖压力，避免受伤同时保持步频，上海体育学院实验显示正确姿势下每分钟多走2步，每天多消耗80大卡。穿合脚鞋很重要，北京马拉松数据表明磨脚的鞋子会让减肥效率降低15%。拉伸肌肉是关键，肌肉弹性差的人走完容易酸痛，反而影响第二天继续运动。而且每天一万步分三次走比一次走完更有效，身体代谢有适应期，突然暴走反而消耗变少。要提醒大家，走步减肥配合饮食效果更好，比如早餐后走半小时，比饭后立即走更容易消耗脂肪。