要快速减掉肚子得做到三件事：先控制饮食，每天吃七分饱，减少精制碳水，多吃蛋白质和蔬菜。然后每天有氧运动半小时，比如快走慢跑或者跳绳。每周做三次卷腹，每次三组，每组15个。坚持一个月腰围能减三厘米左右。

为什么是这个答案呢？因为肚子减掉主要靠热量缺口，每天得比消耗少3000大卡。有氧运动半小时能消耗200-400大卡，比如快走每小时消耗120大卡，慢跑200大卡，跳绳300大卡（数据来自《中国居民膳食指南》）。卷腹虽然能练腹肌，但内脏脂肪多的人做十组效果也有限。最好搭配无氧运动，比如深蹲、平板支撑，这样肌肉量多了消耗才持久。不过别过度节食，容易反弹。有氧运动最好在饭后半小时做，这时候血糖高容易消耗脂肪。要是时间不够，可以把碎片时间加起来，比如上班坐地铁时做靠墙静蹲，下班爬楼梯代替电梯。记住喝水要够，每天喝够2L水，这样代谢更快。要是腰围没变化，可能是没控制好食量，或者运动强度不够。有个真实案例，有个程序员每天少吃两碗米饭，配合每天40分钟跳绳，三个月腰围从82cm减到74cm。不过每个人的代谢不同，有人可能需要更长时间。