每天跑半小时不如隔天有氧加力量训练。有氧得配速快才能燃脂，比如快走配速6分30秒以上或跑步配速8分以内。力量训练要练到肌肉发酸，每周两次深蹲硬拉卧推。饮食方面别光吃水煮菜，得吃点优质蛋白比如鸡蛋豆腐，饭前先喝半碗汤。

为啥得这么整呢？哈佛医学院前年研究说每周150分钟中等强度有氧，配合每周2次力量训练，减重效果比单一运动高40%。有氧配速快才能让心率卡进燃脂区间（最大心率60%-70%），比如60公斤的人跑步配速8分能到220×0.6=132次/分。力量训练能提升基础代谢，肌肉每公斤每天多消耗13大卡。饮食里优质蛋白能防止肌肉流失，饭前喝汤能增加饱腹感。要是光跑步容易伤膝盖，因为长时间单一冲击力大。数据来源《美国运动医学杂志》大前年7月刊。