要维持体重不变得靠运动和吃穿搭配好。比如每周跑三次五公里，同时举铁两次，吃的时候别猛吃猛喝。记录每天消耗多少大卡，吃多少大卡，保持两者差不多就行。要是吃多就多运动，吃少就少动，这样体重才不会涨。

其实这叫热量平衡，运动多消耗大卡，吃得多容易存脂肪。哈佛大学有研究说，肌肉每公斤每天多消耗13大卡，所以多练力量能提高代谢。世界卫生组织建议每周至少150分钟中等强度运动，比如快走或游泳。要是突然运动量大，身体会适应后消耗减少，所以得定期换动作。比如跑腻了就改跳绳，举铁换哑铃，这样身体不会偷懒。另外空腹运动消耗的多，但别低血糖就行。记住吃和动别断崖式变化，慢慢调整才稳当。