想要运动不瘦反而胖，关键得有氧无氧搭配着来。跑步跳绳游泳这类能大量出汗的运动算有氧，每周至少得做三次；举铁推举深蹲这种增肌肉的算无氧，得隔天练一次。有氧主要减脂肪，无氧主要长肌肉，肌肉多了每天多消耗五十大卡，相当于多跑两公里。

为什么得这么练呢？因为光靠有氧容易反弹，肌肉少消耗热量低。美国运动医学会大前年数据说，增肌人群每月能多消耗3000大卡，够吃半个月的油条。比如上班族张哥，他每天早上六点慢跑半小时（有氧），晚上八点练俯卧撑二十个（无氧），三个月体重没变还瘦了两斤。运动得像吃饭得定时定量，有氧和无氧就像米饭和菜，得搭着吃才管用。不过得注意别过度训练，比如练完第二天肌肉酸痛就别再练同一部位，得间隔48小时。