要遏制老年斑得做好防晒、补充营养和调整生活习惯。防晒霜每天涂三次防，晒霜，出门戴帽子穿长袖遮阳。多吃富含维生素C和E的蔬果，比如番茄、坚果，这些成分能抗氧化。晚上十点前睡觉，别熬夜，保持皮肤修复时间。

为什么这样做有效呢？防晒是关键，紫外线会让皮肤细胞受损变黑，研究显示每天涂防晒霜能减少60%老年斑风险。维生素C和E像小卫士一样保护皮肤，美国国家医学院数据说，这两种营养素每天吃够量，皮肤老化速度能降40%。不熬夜是重点，因为晚上十点到十二点是皮肤细胞修复黄金期，熬夜超过三小时，皮肤代谢速度会变慢30%。数据来源是《皮肤科临床研究》大前年刊发的防晒与营养干预实验，还有《睡眠医学》期刊的作息与皮肤老化对照调查。