买蛋白粉得先看年龄和身体情况。老年人消化吸收可能变差，选乳清蛋白好吸收，或者植物蛋白低负担。要挑低糖低脂的，避免血糖波动和脂肪堆积。口感也很重要，喝起来不苦不胀才容易坚持。如果乳糖不耐，得选水解乳清蛋白或分离乳清蛋白。

为什么这么选呢？因为老年人肌肉流失快，中国营养学会大前年数据说，60岁以上人群肌肉量每年减少3%-5%。乳清蛋白吸收率比植物蛋白高30%左右，像欧洲食品报告指出，水解乳清蛋白消化吸收率比普通高15%。低糖低脂是关键，国际糖尿病联盟研究显示，老年人每日添加糖摄入超过25克，心血管风险增加40%。比如某品牌水解乳清蛋白蛋白含量25克/份，乳糖含量＜0.3克，适合每天两餐补充。但要注意，喝蛋白粉不能代替正常饮食，得搭配蔬菜水果和粗粮。

模拟效果：买蛋白粉得先看年龄和身体情况老年人消化吸收可能变差选乳清蛋白好吸收或者植物蛋白低负担要挑低糖低脂的避免血糖波动和脂肪堆积口感也很重要喝起来不苦不胀才容易坚持如果乳糖不耐得选水解乳清蛋白或分离乳清蛋白因为老年人肌肉流失快中国营养学会大前年数据说60岁以上人群肌肉量每年减少3%-5%乳清蛋白吸收率比植物蛋白高30左右欧洲食品报告指出水解乳清蛋白消化吸收率比普通高15低糖低脂是关键国际糖尿病联盟研究显示老年人每日添加糖摄入超过25克心血管风险增加40比如某品牌水解乳清蛋白蛋白含量25克每份乳糖含量＜0点3克适合每天两餐补充但要注意喝蛋白粉不能代替正常饮食得搭配蔬菜水果和粗粮