想通过吃东西减肥得先搞明白热量差这个理儿。每天吃进去的总热量要比消耗的多少少点就行比如早上吃个苹果中午吃个黄瓜下午喝点水晚上吃个鸡蛋。记住别饿肚子但要少油少盐少糖。多吃叶子菜和粗粮这些高纤维低热量的东西。少碰炸鸡奶茶这些高热量高糖分的。每天多喝水能增加代谢。这样坚持一个月就能瘦个三斤左右。

为啥得这么干呢？因为中国营养学会说成年人每天至少要消耗1800大卡热量吃进去的得比这少300大卡才能瘦。比如比如早上吃个苹果200大卡中午吃个黄瓜150大卡下午喝点水0大卡晚上吃个鸡蛋120大卡这样一天总共吃430大卡。假设你每天消耗2000大卡那就能瘦出570大卡缺口。按每消耗7700大卡能瘦1斤算得坚持十几天。不过光靠吃不行得配合运动比如每天快走半小时能多消耗300大卡。另外低GI食物比如燕麦能让人饿得慢点比如比如吃100克燕麦比吃100克白米饭能多维持4小时饱腹感。胃排空时间能从4小时延长到6小时。不过要注意别吃太多否则容易饿得慌。有个研究说连续三个月保持每天500大卡缺口能减掉8-10斤肉肉。不过别极端节食得吃够基础代谢量1200大卡以上。这样既安全又能瘦。