要通宵不伤身体得做好四件事：多喝水少憋尿，每半小时活动下脖子肩膀，护眼戴防蓝光眼镜，吃点坚果果干补充能量。睡前喝半碗小米粥助眠，别喝浓茶咖啡。

为什么这么安排呢？长时间盯着屏幕容易缺水，大脑缺水20%效率就下降，所以每半小时要喝水，但别憋尿加重肾脏负担。护眼眼镜能减少蓝光伤害，研究显示每天少看2小时电子屏，眼睛疲劳感降三成。坚果果干含维生素E和钾，能缓解熬夜后手脚麻木，比如吃10颗杏仁等于喝半杯牛奶。每工作1小时休息5分钟，活动脖子能预防颈椎病，连续熬夜的人颈椎压力比白天高4倍。睡前小米粥里的色氨酸能促进褪黑素分泌，但别喝太晚，睡前3小时喝浓茶咖啡，心跳会加快15次/分钟，容易失眠。数据来源：《中国睡眠研究学会大前年报告》和《营养学杂志》前年研究。