别老吃单一东西，要吃杂粮蔬菜和优质蛋白。运动别只做有氧，得加力量训练和拉伸，不然关节容易出问题。每天睡够7小时，别老熬夜。心态稳了，反弹才少。

为啥要这样？单一饮食容易饿，杂粮能填肚子。《中国居民膳食指南》说，每餐主食占1/4，这样饱腹感强。力量训练能增肌肉，肌肉多消耗大，《美国运动医学会》数据，增1公斤肌肉每天多消耗110大卡。睡眠不足7小时，代谢降15%，熬夜还容易吃夜宵。运动后拉伸能减少肌肉酸痛，比如深蹲完做10秒腿后侧拉伸，第二天不酸。心态稳了，就不会看见美食就手痒，比如同事聚餐时，吃两块蛋糕比吃五块还少。数据说，坚持3个月这种习惯，反弹概率比只节食的人低60%。