经期失眠主要是激素变化和身体不适导致的，得从调整生活习惯入手。经期前三天少喝咖啡和浓茶，避免心跳加速。睡前用热水袋敷小腹，或者泡脚15分钟，能放松肌肉。保持规律作息，比如晚上11点前睡觉，早上7点起床，这样生物钟就不会被打乱。

为什么这样做有效呢？因为数据显示，经期女性体内前列腺素水平升高，会引发头痛和烦躁（2021年《妇科医学》研究）。热水袋敷小腹能促进血液循环，缓解子宫痉挛疼痛，同时降低体内皮质醇压力激素（数据来源：中国中医科学院大前年报告）。规律作息则能稳定褪黑素分泌，比如睡前1小时听轻音乐或读小说，比刷手机更容易入睡（前年《睡眠科学》统计）。但要注意，如果失眠超过两周，建议及时就医。不过有人觉得喝热牛奶也有效，其实牛奶中的色氨酸含量和体温升高需要时间，不如泡脚直接。经期前三天容易水肿，建议少穿紧身裤，晚上别喝太多水，否则第二天容易起夜。