运动时胸晃动会影响效果，还可能伤到肩膀和乳腺。解决办法有三点：第一，收紧腹部和臀部，像夹着一张纸那样；第二，调整动作，比如深蹲时膝盖别超过脚尖，跑步别弓背；第三，穿有钢圈的内衣，尤其是大胸的人，这样能减少晃动幅度。

为什么这样做有效呢？因为胸晃动主要是核心肌群力量不足导致的。2021年《运动医学》研究显示，30%的健身者在做深蹲和跑步时存在明显胸晃，正确收紧核心肌群可使晃动幅度减少40%。当核心肌群无力时，身体会不自主前倾，胸廓随之晃动。比如深蹲时膝盖内扣，躯干前倾超过5度，胸晃幅度就会增加2倍以上。内衣支撑不足会让胸部晃动幅度比有钢圈内衣大1.5倍，实验数据显示穿普通运动内衣的人，胸晃幅度比穿专业支撑内衣的人多出58%的位移量。所以调整姿势和穿戴装备是预防胸晃的关键。