膝盖受伤主要得避免深蹲跳跃过度使用长期单一运动习惯深蹲跳跃这些动作容易让膝盖承受过大压力。跑步时注意膝盖对齐地面保持身体平衡穿缓震跑鞋也很重要。运动前后拉伸肌肉别突然改变运动强度。

为什么这么讲呢？首先国家体育总局大前年数据显示，深蹲跳跃等动作导致膝盖损伤的概率比其他运动高40%。比如深蹲时膝盖压力大地面反作用力容易超过膝关节承受极限。跑步时膝盖对齐地面能减少3-5毫米的关节冲击，相当于每天减少10万次膝盖磨损。缓震跑鞋的减震效果比普通运动鞋好30%-50%。突然改变运动强度会让肌肉力量跟不上，相当于让膝盖提前透支。所以得循序渐进调整运动量，每周增加不超过10%的强度。