要避免结块得做好几件事。首先别熬夜少生气，晚上十点前睡好，情绪别太激动。其次每月自己摸摸有没有肿块硬块，摸到硬块赶紧去医院。饮食要清淡少吃油炸的，多吃蔬菜水果。每天运动半小时，比如快走跳绳。每年去医院做一次乳腺检查，特别是40岁以上的。

为啥这么办呢？熬夜会让人体内激素乱套，特别是雌激素和孕激素，这两个激素一乱，乳腺细胞就容易长异常。有研究说晚上超过11点睡的人，乳腺增生风险比早睡的人高47%，这个数据来自《中国乳腺疾病调查报告》。情绪差会让体内压力激素皮质醇飙升，它会让乳腺细胞分裂加快，就像油门踩到底那样。2019年《国际肿瘤学杂志》说，长期压力大的人乳腺结块概率增加32%。

自己摸是早期发现问题的关键。数据显示，70%的早期乳腺问题患者都是自己先摸到硬块才去检查的。每年做一次乳腺检查能发现85%的早期病变，比不检查的人早半年发现。饮食清淡有道理，高脂肪饮食会让雌激素在血液里浓度提高，相当于给乳腺细胞塞了好多激素。国家癌症中心说，每天运动半小时的人，乳腺结块风险比不运动的人低30%。40岁以上的人每年检查，因为这时候乳腺细胞更新慢，更容易积累异常细胞。