别吃太撑，每天动一动，睡够觉。饭前喝点水，吃七分饱，晚上十点前睡觉。每周跑三次五公里，爬楼梯代替坐电梯。少喝奶茶多喝白开水，零食换成坚果。你看啊，现在很多人都是吃太多坐太少搞的，你每天消耗少存的多，肚子自然就圆了。

为啥这么办？因为吃太多容易屯脂肪，中国居民膳食指南说了得控制盐油糖。运动能消耗热量，世卫组织数据说每天走6000步能减重两斤。睡眠不足会饿，大脑分泌的饥饿素比平时多30%，你看那些熬夜的人为啥总想吃夜宵。饭前喝水能管住嘴，七分饱是胃容量三分之二，这样晚上不会饿醒。爬楼梯每小时消耗120大卡，比坐车多消耗四成。奶茶含糖量高，一杯下去糖分够吃顿饭。坚果里的蛋白质能扛饿，比饼干管饱。这些习惯坚持三个月，体脂率能降两成。